El hielo se rompe, el agua fluye. Esa es una buena imagen que nos puede ayudar a entender la importancia del calentamiento antes de realizar actividad física, y con actividad física debemos entender tanto los ejercicios que se realizan con aparatos en un gimnasio, rutinas de ejercicio de cardio o los propios de algún deporte específico.

En ocasiones por disponer de poco tiempo, por querer llegar a la actividad central o por desconocimiento hay quienes se saltan el calentamiento. Por eso, es recomendable considerar al calentamiento parte esencial del ejercicio o sesión deportiva, así se procurará el tiempo para realizarlo y no se verá como algo opcional que se puede brincar.

¿Qué se entiende por calentamiento?

Se identifica como calentamiento a la sesión que precede a la actividad física central o principal. Las sesiones suelen combinar ejercicios de estiramiento, fuerza y activación cardiovascular. Los ejercicios de estiramiento son los más necesarios porque relajan los músculos, aumenta la circulación sanguínea, lo cual además protege al corazón.

Algunos especialistas consideran, incluso, que te podrías saltar el ejercicio en tu vida diaria, pero no el calentamiento pues realizar a diario al despertar o al iniciar tus ocupaciones una rutina de estiramientos. Lo que sí es un hecho es que olvidar el calentamiento puede producir daños inmediatos pero también a largo plazo.

El calentamiento debe ser proporcional al tiempo y a la intensidad de la parte central de la actividad física, y evitar las

Algunos beneficios del calentamiento

Es importante conocer cómo se dan los beneficios del estiramiento para valorarlo bien y no saltarlo nunca.

Evitar lesiones: Ese es el primer beneficio del calentamiento, pues si los músculos están preparados para los movimientos se evitan lesiones agudas por el esfuerzo y también del sobreuso. Esto se debe a que los músculos cuando se calientan se contraen con mayor fuerza y también se relajan más rápido.

Aumentar la flexibilidad: Como se mencionó, el estiramiento es parte muy importante del calentamiento porque contribuye a elasticidad de las fibras musculares disminuyendo la viscosidad de los músculos. La flexibilidad ayuda a mejorar el rendimiento físico, lo cual es un plus.

Ampliar el rango del movimiento: Además de proteger las articulaciones pues se les pone en acción de forma gradual, con lo cual se aumenta el alcance de los movimientos no sólo de brazos y piernas, sino de la cadera en su conjunto.

Aumento del flujo sanguíneo: El calentamiento relaja los músculos y así aumenta el flujo sanguíneo, lo cual aumenta a su vez la oxigenación, y la llegada de nutrientes a nivel celular. Lo cual mejora a su vez el rendimiento, así los músculos y articulaciones alcanzan su máximo potencial.

Aumentar la concentración y la motivación: El calentamiento también tiene un efecto psicológico pues ayuda ponerse en sintonía, a prepararse mentalmente para la práctica deportiva alejando las distracciones y metiéndonos en el momento. Aunque mucha gente acostumbra ver programas sobre todo de televisión mientras se ejercita, lo cierto es que hacerlo con la atención plena en la actividad física resulta mucho mejor, por eso es bueno calentar también la atención para enfocarla a lo que viene después para hacerlo con más ganas.

Fuentes:

https://masfisio.es/por-que-tengo-que-calentar-antes-de-entrenar/

https://www.crossfuncional.com/la-importancia-de-calentar-antes-de-hacer-ejercicio/

https://eurofitness.com/blog-deportes/calentamiento-beneficios-consejos/