Tips para combatir el estrés

• Escapada al spa

Un Spa es un lugar donde se ofrecen terapias, tratamientos y actividades relajantes. Hoy en día, los establecimientos denominados Spa ofrecen terapias con agua, la cual contiene propiedades minerales y medicinales. En su mayoría provienen de estanques naturales y se encuentran contenidas en piscinas, jacuzzis, saunas, por lo que la gente acude con regularidad a este tipo de lugares. Puede acudir a un Spa para descansar, relajarse y tomar diversos tratamientos que le ayuden a mejorar tanto su espíritu y energía como su imagen física.

Sin duda, tener tiempo para relajarse, y mejorar su calidad de vida, es básico para tener buena salud física, mental y espiritual. Hay diversas formas de lograrlo: caminar, hacer ejercicio, practicar yoga, leer, nadar o ir a un Spa.

En este artículo nos centramos en la última: ir a un Spa. Un Spa es mucho más que ir darse un masaje o relajarse, sino es vivir toda una experiencia.

• Mitigan el dolor muscular y de las articulaciones.
• Previenen el cansancio, así como el insomnio.
• Aumentan la flexibilidad de los músculos.
• Ayudan a sanar las contracturas musculares y cervicales.
• Activan la circulación sanguínea.
• Estimulan el sistema inmunológico.
• Aceleran el metabolismo.
• Evitan la hipertensión.
• Hidratan la piel y evitan problemas en la dermis.
• Tienen efectos anti-inflamatorios.
• Mejoran la respiración y combaten los problemas respiratorios.
• Favorecen la digestión y el funcionamiento del sistema digestivo.
• Incrementan la energía corporal y mental.
• Combatirá la ansiedad y los nervios.
• Reducirá el estrés.
• Aumentará su autoestima.
• Logrará el equilibrio emocional.
• Tendrá mucho mejor humor

• Un rato en el sauna

La sauna produce múltiples adaptaciones fisiológicas que benefician el rendimiento aeróbico:

Mejora la termorregulación (detalle). Al disipar mejor el calor posponemos la fatiga que produce.

Aumenta el riego sanguíneo, el número de glóbulos rojos y el volumen plasmático (estudio, estudio, estudio). Más volumen plasmático facilita también la disipación de calor y reduce la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento (estudio).

Aumenta la biogénesis mitocondrial (estudio, estudio). Con más mitocondrias podrás producir más energía.

Favorece la conservación de glucógeno muscular (estudio, estudio), priorizando el uso de grasa como energía y postergando la fatiga.

Dispara la hormona de crecimiento, con estudios que reflejan aumentos desde 140% (estudio, estudio, estudio) hasta 1600% (estudio), dependiendo de la duración, temperatura, acumulación de sesiones… Además, hay un efecto sinérgico con el entrenamiento. Entrenamiento + sauna = mayor elevación (estudio).

Libera proteínas de choque térmico, que reducen la pérdida de masa muscular al atenuar el estrés oxidativo y reducir la degradación de proteínas (estudio, estudio, estudio, estudio).

• Yoga y meditación

El yoga es una práctica física y mental muy antigua que se ha ido expandiendo por todo el mundo debido a sus beneficios y a que garantiza un cuerpo firme, una mente estable y un espíritu benevolente.

Es un arte milenario que ha demostrado ampliamente que puede mejorar nuestra calidad de vida, no solo a nivel físico sino también a nivel mental y espiritual.

Se compone de posturas (asanas), relajación (savasana), meditación (dhyana), respiración (pranayama), kriyas (limpiezas), mudras (sellos energéticos), kirtan (cantos), mantra o rituales. Además de un ejercicio, para muchos, es una forma de vida que busca el bienestar, la paz interior e implica un estilo de vida que compromete a la observación de pautas éticas, principios de vida y una alimentación adecuada.

El estilo de vida de las sociedades occidentales puede llevar a muchas personas a padecer estrés, causando problemas de salud psicológica como depresión, ansiedad, etc. Un estudio de Thirthalli y Naveen (2013) demuestra que el tratamiento con yoga reduce los niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés.

El cortisol es necesario para el cuerpo ya que regula y moviliza la energía en situaciones estresantes, pero si tenemos demasiado o aumenta en situaciones que no lo necesitamos, produce muchos efectos secundarios. Practicando yoga podemos bajar los niveles de esta hormona, y por tanto, reducir el estrés.

• Salir con tus amigos

Hay muchas actividades comunes para salir con los amigos: cine, teatro, deportes, viajes, gastronomía, etc. El simple hecho de salir de tu zona de confort en el día a día puede reducir tu nivel de estrés laboral, despejar tu mente y hacerte, en definitiva, mejor persona.

Existen una gran cantidad de actividades para grupos en las que podréis relajaros y pasar momentos inolvidables.

Lo importante es reunirse, crear nuevas historias, anécdotas y sentir que mutuamente cuidamos y nos dejamos cuidar por estas personas tan necesarias que llamamos amigos.

Desarrollar la empatía

• Ir de compras

No te enojes cuando te piden ser el shopping partner de alguien, ir de compras significa interactuar con muchas personas y puede llegar a ser un poco intimidante si eres introvertido. Pero un estudio de la Asociación Americana de Psicología reveló que hacerlo con tu mejor amigo o una persona especial, es una experiencia de unión que reduce los niveles de cortisol, la hormona encargada en generar estrés.

¿Recuerdas esos zapatos que te volvieron loca o ese videojuego que morías por jugar? Recorres la tienda y ¡oh sorpresa, están ahí! Te emocionas, ya no razonas y por supuesto que lo compras. De acuerdo a un estudio de la Universidad de Brunel, Reino Unido, al comprar un objeto que te gusta, tus niveles de endorfinas se elevan y se activa la corteza prefontral del cerebro, ligada al placer y el pensamiento positivo, dando como resultado una subida de ánimo.